هغه پوښتنه چې منډې وهونکي اکثرا یې په اړه اندیښنه لري دا ده: ایا د منډې وهلو له امله به د زنګون بندونه د اوستیوآرتریتس څخه رنځ وړي؟
څېړنو ښودلې ده چې د هر ګام سره، د ضربې ځواک د منډې وهونکي د زنګون له بند څخه تیریږي. منډې وهل د دوی د بدن د وزن په پرتله د ځمکې سره د ټکان کولو سره مساوي دي، پداسې حال کې چې تګ د دوی د بدن د وزن شاوخوا 3 ځله دی؛ دا ځکه چې منډې وهل د دوی د تګ په پرتله لږ اغیزمن کیږي، او د ځمکې سره د تماس ساحه د دوی د تګ په پرتله کوچنۍ ده، له همدې امله، د منډې وهلو پرمهال د زنګون بند، په ځانګړې توګه د زنګون کارټیلج ساتنه خورا مهمه ده.
لومړی، راځئ چې وګورو چې څنګه په ساینسي ډول پرمخ لاړ شو:
۱. د منډې وهلو دمخه ګرم شئ
کله چې هوا سړه وي، د بندونو عضلات به نسبتا سخت وي، او ټپي کیدل یې اسانه وي، په ځانګړې توګه د منځني عمر لرونکو او زړو خلکو د زنګون او پښې بندونه دمخه نا آرامه وي، نو دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې د منډې وهلو دمخه ګرم شئ. د منډې وهلو دوه خورا زیان منونکي برخې د زنګون او پښې بندونه دي. د سړک نا اشنا شرایط، د بدن ضعیف انعطاف، ډیر وزن، او د منډې وهلو نا آرامه بوټان د بندونو د زیان اصلي لاملونه دي. د منډې وهلو دمخه، د 5-10 دقیقو لپاره د چمتووالي تمرینونه وکړئ، په عمده توګه د غځولو او انعطاف تمرینونه، او ورو ورو پورته کیږئ، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه بدن "ګرم" کولو کې مرسته وکړي.
۲. د خوړو مصرف کنټرول کړئ
ځینې خلک د منډې وهلو تمرین په پیل کې وزن کموي، او بیا یې د یوې مودې وروسته بیرته ترلاسه کوي. دا ځکه چې پداسې حال کې چې منډې وهل انرژي لرونکي مواد مصرفوي، دا کولی شي د هاضمې ارګانونو هڅونه هم وکړي او اشتها زیاته کړي. له همدې امله، دا اړینه ده چې خواړه کنټرول کړئ. حتی که لوږه د زغملو وړ نه وي، تاسو نشئ کولی ډیر خواړه وخورئ، چې پایله یې د وزن زیاتوالی دی.
۳. د کنټرول وخت
د منډې وهلو وخت باید ډېر لنډ یا ډېر اوږد نه وي، او ایروبیک تمرین باید د ۳۰ دقیقو لپاره دوام وکړي، نو دا وخت باید له ۳۰ دقیقو څخه کم نه وي، که نه نو د وزن د صحي کمولو اغیز به ترلاسه نشي. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره د عضلاتو فشار او حتی د بندونو د بندیدو لامل کیدی شي، کوم چې ممکن د اوستیوآرتریت خطر زیات کړي.
سربیره پردې، د دې سره ضمیمه کول کولیجنپیپټایډونهستاسو د زنګون او پښې بندونه ساتلی شي.
د خولې کولاګین پیپټایډ پیپټایډ کولی شي د ارټیکولر کارټلیج ساتنه وکړي، په مؤثره توګه د مفصلونو درد کم کړي او د مفصلونو فعالیت ښه کړي. ځینو بهرنیو مطالعاتو ښودلې چې د کولیګین پیپټایډونو ضمیمه کول کولی شي د ارټیکولر کارټلیج اغوستل کم کړي او د مفصلونو غوړولو لپاره د هایالورونیک اسید سرایت زیات کړي.
د پوسټ وخت: اګست-۳۱-۲۰۲۲
