هغه پوښتنه چې منډې وهونکي اکثرا په اړه اندیښنه لري: ایا د زنګون ګډ د چلولو له امله د اوستیوآرتریت سره مخ کیږي؟
څیړنې ښودلې چې د هر ګام سره، د اغیز ځواک د ځغاستې د زنګون ګډ له لارې سفر کوي.منډه کول د ځمکې د وزن د 8 چنده سره مساوي دي، پداسې حال کې چې چلول د دوی د بدن وزن شاوخوا 3 ځله دی.دا ځکه چې منډه کول د دوی د تګ په پرتله لږ اغیزه کوي، او د ځمکې سره د تماس ساحه د دوی د تګ کولو په پرتله لږه ده، نو ځکه، د زنګون ګډ ساتنه خورا مهمه ده، په ځانګړې توګه د زنګون کارټیلج، کله چې د چلولو په وخت کې.
لومړی، راځئ چې په ساینسي توګه د چلولو څرنګوالی وګورو:
1. د چلولو دمخه ګرم کړئ
کله چې هوا سړه وي، د مفصلونو عضلات به نسبتا سخت وي، او د ټپي کیدو لپاره اسانه وي، په ځانګړې توګه د منځني عمر او لویانو د زنګون او پښې ملګرتیا لا دمخه نارامه وي، نو دا په ځانګړې توګه د تودوخې لپاره مهم دي. د چلولو دمخهد چلولو دوه خورا زیان منونکي برخې د زنګون او پښې ګډې دي.د سړک ناڅرګند شرایط، د بدن ضعیف انعطاف، ډیر وزن، او د چلولو نا آرامه بوټان د ګډ زیان اصلي لاملونه دي.د چلولو دمخه، د 5-10 دقیقو چمتو کولو تمرینونه وکړئ، په عمده توګه د غزیدلو او انعطاف تمرینونه، او ورو ورو پورته کول، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د بدن "تود" سره مرسته وکړي.
2. د خوړو مصرف کنټرول کړئ
ځینې خلک د چلولو تمرین په پیل کې وزن له لاسه ورکوي، او بیا وروسته بیا بیرته ترلاسه کوي.دا ځکه چې په داسې حال کې چې چلول د انرژي مواد مصرفوي، دا کولی شي د هاضمي ارګانونه هم هڅوي او اشتها ډیروي.له همدې امله ، دا اړینه ده چې خواړه کنټرول کړئ.حتی که لوږه د زغم وړ نه وي ، تاسو نشئ کولی ډیر خواړه وخورئ ، چې پایله یې وزن ډیریږي.
3. د وخت کنټرول
د چلولو وخت باید ډیر لنډ یا ډیر اوږد نه وي، او ایروبیک تمرین باید د 30 دقیقو لپاره دوام وکړي، نو وخت باید د 30 دقیقو څخه کم نه وي، که نه نو د صحي وزن کمولو اغیزه به ترلاسه نشي.په هرصورت، د وخت په تیریدو سره کولی شي د عضلاتو فشار او حتی د ګډ پوښاک لامل شي، کوم چې ممکن د اوستیوآرتریت خطر زیات کړي.
برسېره پردې، سره ضمیمه کول کولاجنپیپټایډزکولی شي ستاسو د زنګون او پښې ګډوډي خوندي کړي.
د اورل کولیګین پیپټایډ پیپټ کولی شي د مقعد کارټیلج ساتنه وکړي ، په مؤثره توګه د ګډ درد کم کړي او د ګډ فعالیت ښه کړي.ځینې بهرني مطالعاتو ښودلې چې د کولیګین پیپټایډونو ضمیمه کول هم کولی شي د عضوي کارټیلج اغوستل کم کړي او د ګډ غوړ لپاره د هایالورونیک اسید سرایت ډیروي.
د پوسټ وخت: اګست-31-2022
